warzywa okołotreningowo

dieta wygląda ładnie, białko obetnij najpierw z posilku o 12, daj mniej tunczyka, okolotreningowo moze byc, po troche z innych poobcinaj i bedzie ok, dodaj warzywa do ostatniego pozdr

[...] tygodnie diety paleo za mną. Nie było źle Mimo wyraźnych ograniczeń posiłki są smaczne i spore Trzeba się postarać, żęby wciągnąć więcej niż 1500kcal. Źródłami węgli były warzywa nie-zielone i owoce. Te ostatnie przeważnie rano i okołotreningowo. W rezultacie miałam mniej niż 100g ww dziennie Od dzisiaj zmiana frontu na kolejne 2 tygodnie. [...]

[...] i okołotreningowo np Śniadanie- owsiane 50g przed treningie 50g ryżu brąz + jabłko po treningu 80-100g ryżu + owoc reszta to posiłki zawierające tylko białko tłuszcze i warzywa w dni nt węgle tylko rano. Źródła ww owies, ryż, kasze,owoce cienkoskórkowe (banan odpadają) źródła białka: wszelkiego rodzaju mięsa- dowolność Źródła tłuszczy- [...]

w posiłku 2 najlepiej zmelić owsiane i białko dodać jak gainer się skonczy, mam nadzieje że jadasz owoce i warzywa tylko ich nie podałeś. do ostatniego mozna dodać lnianego lub oliwy z oliwek z albo awokado i pastę sobie zrobić (nie każdemu awokado smakuje) Jak nie mozesz się podciągać to podłóż sobie pod nogi ławeczkę albo się wybijaj z nóg i [...]

przed treningiem wywal tluszcz i warzywa.\na sniadanie zamiast wiesniaka daj jajka. wegle dalabym tylko okolotreningowo (ryz basmati, brazowy, kasza gryczana) i rano owsianka.\ wieczorem lepiej twarog poltlusty

[...] http://www.sfd.pl/redukcja_%2D_dieta%2C_cwiczenia%2E%2E%2E_prosze_o_rady-t309954.html http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_przy_redukcji-t309931.html ukladaj cos na zasadzie tych diet pamietaj, ze kazdy posilek to bialko + tluszcz + warzywa wegle okolotreningowo odzywka np. wpc olimp/ostrowia

węglowodany na sniadanie? i okołotreningowo. Po treningu może być ryż biały nawet. Ta bułka tarta to pewnie jeszcze pięknie zrumieniona na patelni z jakimś tłuszczem? Fajna redukcja Już ci tyle napisali... Czy nie mozesz na sniadanie zjeść na przykład omleta z owsianych i białek jaj + warzywa do tego? Będziesz codziennie rąbać po 3 jaja?

[...] Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) daj mniej carbo i potem posilek daj ten ryz bialy/makaron+mieso/tuna,warzywa tylko wiecej tego tunczyka Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g wywal makaron i daj ser z oliwa na [...]

1. pisząc o posilkach nie kwestionuje ich smaku- to sprawa indywidualna. mnie chodzi o fakt, że KAŻDY posilek ma zawierac pelnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze i warzywa (2 ostatnich nie ma jedynie okolotreningowo). zrodlem węgla mają byc węgle ZŁOŻONE !!! nabial na redukcji minimalizujemy- najlepiej jedynie do twarogu na noc+ oliwa to ze ci [...]

[...] zrobic moze tak: jak w planach hiit to okolotreningowo dodatkowe wegle z kasz i ryzu. np. w dzien nietreningowy. takie male a la ladowanko:D a jak nie ma hiit to sa tylko warzywa. i jak? :) ja sie zasugerowalam Toba, ze Ty jesz wegle a figura jak u modelki, sprobowalam z tym bialym ryzem i nic mi to roznicy nie zrobilo. oczywiscie w [...]

Ogólnie to straszna monotonia-jeśli tylko masz możliwość to staraj się urozmaicać kurczaka i ryż W 1.posiłku zamiast marnować żółtka możesz usunąć oliwę,a w jej miejce uwzględnić kalorie pochodzące z całych jajek Okołotreningowo również daj w posiłkach warzywa Zamiast makreli umieść w diecie świeżą rybę w DNT

poczytaj posty podwieszone. policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. uloz diete. nowa. j/w 5-6 posilkow co 2,5-3h. szablonowo - mieso/jaja/ser/ryba + warzywa + oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy. rano dorzuc platki owsiane, okolotreningowo ryz, przed treningiem brazowy, po treningu bialy. wklej tu do oceny pozdrawiam

na noc nie jedz ww. do sniadania jedz płatki owsiane zamiast chleba. soki to kiepskie rozwiazanie. lepiej jesc owoce lub warzywa bo wowczas nie traca wielu witamin. co do owoców to nie wywalaj ich tylko jedz w odpowiednim czasie odpowiednie owoce(jabłko na sniadanie bnany okolotreningowo. same banany jako carbo po treningowe nie wystarczy dodaj [...]

[...] oliwa -- Trening siłowy-- 17:30 (30-40minut FBW) Posiłek V 19:00 mieso/ryba ryz/makaron/kasza Posiłek VI 21:30 twarog oliwa lub olej lniany warzywa warzyw staraj się dodawać do każdego posilku 250-300g, jedynie do posilku potreningowego nie dodajesz Pytania zebrane do kupy: 1)HIIT czy aeroby? (mam wiosełka i [...]

okołotreningowo trzeba ogrqniczyc tłuszcze a ryby są tłuste więć ja bym dął jak coś jako inny posiłek (2,3) warzywa mrożone możesz dawać, tanie i smaczne

Aeroby robiłbym w dni nietreningowe raczej, przy niskiej intensywności możesz robić je na czczo. Warzywa(200-300 g do posiłków) rozumiem, że uwzględniasz. Jakiś owoc też nie zaszkodzi. Jeśli nie chcesz mocno eksperymentować, ten sposób odżywiania Ci pasuje, to pozostaje jedynie stopniowo dodawać kalorie, najlepiej okołotreningowo i na śniadanie z [...]

[...] REDUKCJI LICZ czy w posilku po treningu zostawic tego banana? czy na serio jest on calkowicie zbyteczny i dolozyc po prostu za niego ryzu w przed i po treningowym w domu?? warzywa w okolotreningowym odrzucic? - BANAN OK , WARZYW OKOŁOTRENINGOWO NIE DAWAJ Dzien z treningiem na silowni i pilkarskim(na szczscie tylko 1 taki dzien a byc moze uda [...]

oprócz posilkow-pierwszy i okołotreningowe- ogranicz liczbe weglowodanow na korzysc tluszczy. w dnt wegle jedz na sniadanie, reszta bialko+tluszcze+warzywa. w dt wegle rano i okolotreningowo. zwiekszaj czas trwania aerobow

[...] 2100 kcal/dobę. Makroskładniki rozłóż tak: białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, węglowodany reszta. I na tej podstawie ułóż menu, pamiętając, że węglowodany z innych źródeł niż warzywa dajesz do śniadania i okołotreningowo, w każdym posiłku masz mieć taką samą ilość białka, tłuszcze masz czerpać ze wszystkich możliwych źródeł. Ściągnij sobie [...]

[...] możesz poradzić bez węglowodanów (na początku trudno jest się dość mocno ograniczyć w spożywaniu węgli). Reszta posiłków to mają być posiłki tego typu: białko + tłuszcze + warzywa. Owoce na redukcji są jednym słowem fuuuu, przede wszystkim z powodu fruktozy, która odkłada się w organizmie, jeżeli dostarczysz ją w nadmiarze. Nie oznacza to, że [...]